Caloriebehoefte berekenen
Voor de sporters en bodybuilders. Hoe berekenen jullie je caloriebehoefte? Hoe kan ik het beste bepalen hoeveel calorieën ik dagelijks nodig heb om spiergroei te realiseren? Als iemand handige tips of tools heeft hoor ik het graag!
Hallo Steven98 ,
Als iemand handige tips of tools heeft hoor ik het graag!
Google is uw beste vriend .
https://www.google.nl/search?client=opera&q=Caloriebehoefte+berekenen&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8
Lachertje, als ik dat zo opvolgen, zou ik per week minstens 2 kg groeien i.p.v. afvallen!
Heb inderdaad een aantal verschillende tools gevonden uit Google geprobeerd. Het probleem is echter hierbij dat ze allemaal naar andere criteria vragen en ze allemaal een andere uitkomst hebben, met grote verschillen.
Hier heeft u één van vele tips die u via een zoekmachine met 'calorieberekenen' kunt vinden : https://caloriebehoefte.nl/caloriebehoefte-berekenen/
Ik zu net uw reactie al op de reactie van @MARITA5, tja er zijn nu eenmaal verschillende meningen bij de hierbetreffende deskundigen deskundigen.
Ps. U kunt reageren onder de reacties en u behoeft dan niet opnieuw een topic te openen.
Hier nog één meer specifiek https://www.allesoversport.nl/artikel/eten-en-sport-alles-dat-je-moet-weten-over-sportvoeding/ en nog één om u het zoeken te vergemakkelijken: https://fitguide.nl/bodybuilding/caloriebehoefte-berekenen-voor-bodybuilders/
@heremiet. P.S. Dit antwoord had u kunnen geven bij uw antwoord van 11:24 uur.
@Tja, had gekund! Dank voor deze tip op basis van uw ervaring sedert voor 1999.
Als je zoveel sport dat dit een belangrijk punt is kan je het beste een sportarts en sportdietist raadplegen. Voor normale sportactiviteiten merk je het vanzelf.
Wilt u met uw gezondheid gaan prutsen?
Heeft u geen gediplomeerde trainer?
Ga anders naar uw huisarts voor advies en leg ook voor hoe het werkt als u geen zin meer heeft en die mogelijk opgebouwde spiermassa gezond afgebouwd kan worden. En als u nog niet volwassen bent dan is het erg ongezond om zomaar dergelijke dingen te doen.
TOPANTWOORD
Spiergroei heeft weing te maken met voedsel.
En bij te veel voedsel groeien alleen je buikspieren.
De zgn bierbuik spieren.
Je spieren groeien alleen door het optillen van ijzer.
En pas op -als je een man bent- met steroiden.
Daar wordt je impotent van.
Dat wordt dan kiezen : spieren, of dat andere.
En je calorie behoefte wordt bepaald door hoeveel, hoe vaak, en hoe zwaar je traint.
Een zinnig advies geven is dus niet mogelijk.
Calorien heb je niet nodig om spiergroei te realiseren. Daarvoor moet je trainen.
om de energie die je verbrandt tijdens het trainen te bepalen zou je om te beginnen een kW meter
kunnen gebruiken, bjv op een home trainer, of bij gewichttrainng de arbeid berekenen 10 maal gewicht in kg maal hoogte in metrs is
de arbeid die je verricht bij bankdrukken ....per opdruk.
en dan optellen bij je dagelijkse standaard van 2000 tot 2500 kilocalorien per dag.
en dan nog ligt het aan jou stofwisseling. Die is individueel. Vetrollen meten asn huiddikte. Als de vetlaag dunner wordt en je gewicht neemt toe bouw je spieren op.
dan nog bouwt de een veel spieren op en de ander weinig. Maar dat zegt dan weer niet alles over je fitheid en uithoudingsvermogen
,isschien een dietist consulteren
Ik heb een stappenteller die ook je calorieverbruik telt. Via een bijpassende app kun je daar wellicht wat mee
Dit is voor iedereen verschillend. Het is goed om via een tool een schatting te krijgen van je neutrale energiebalans. Dit kan je doen op tools zoals:
https://www.iifym.com/macro-calculator/?gender=Man of op https://www.infofitness.nl/calculator/caloriebehoefte-berekenen/
Wanneer je neutrale energiebalans op bijvoorbeeld 2200 calorieën wordt geschat, zou ik beginnen met dagelijks 2600 calorieën nemen (20% boven je energiebalans). Probeer dit een week lang, tel je calorieën en weeg je dagelijks.
Zie je dat je aan het eind van de week niet bent aangekomen of te weinig, verhoog je calorieën dan naar 2800 of 3000. Blijf jezelf wegen totdat je het gewenste resultaat ziet. Je lichaam kan alleen spiermassa aanmaken in een postieve energiebalans, in tegen stelling tot wat sommige slecht geïnformeerde mensen hiervoor hebben gepredikt. Hard trainen wordt alleen beloond met een goed dieët.
Succes!
Nieuw op Vraag & Beantwoord
Mag corendon dit zomaar doen?
Goedemiddag,
Op 30 april boekten wij een last minute bij Corendon. We kozen een rondreis Spanje, last minute, met vertrekdatum 11 mei. Op 10 en 11 mei was de prijs van deze reis goedkoper: 446 euro pp maar vlucht vanaf Eindhoven. Geen vreemde prijs voor een last minute met 3* hotel (Logies) over 10 dagen, dachten wij. Met de koffers en alle andere extra kosten erbij kwamen we op een bed
...
Lees meer
Krimpflatie
Hr.- mevr. Hoogvliet Wij doen altijd onze boodschappen Bij Hoogvliet in Houten wat mij al een tijd opviel dat de eieren kleiner werden krimpflatie, ik koop altijd de L qua grootte zitten ze tussen de M en de S geen verschil ik heb ze thuis nagewogen als ik in de winkel ga kijken in de dozen L zie ik qua grootte ook geen verschil. [edit-red.] Eieren zijn verkrijgbaar in vier gewichtsklassen ... Lees meer
NS e-ticket niet te wijzigen/annuleren
In de vragenlijst zie ik dat al sinds 2011 gevraagd wordt om een e-ticket te kunnen restitueren/van datum veranderen. NS zegt dat dit niet kan, omdat er kennelijk mensen zijn die een ticket meerdere keren uitprinten en dus profiteren van 1x betalen.
Betekent dus weer dat uitgegaan wordt van wantrouwen jegens de klant. (net als de toeslagenaffaire, controle zelfscankassa's, etc) Ik weet zeke
...
Lees meer
Populair in Voeding & Gezondheid
ALDI Duurdere Notenmelange
April dit jaar(2018) kocht ik 2 exact dezelfde nootjes. De kassa sloeg 2 verschillende prijzen aan. Waarom? Andere barcode. En nu is hij nog duurder en proef je flouwe noten bijna zonder zout terwijl de wikkel nog uniek is.
Wie heeft hier nog meer ervaring mee?
Lees meer
Motion Free
Iemand bekend met motion free? Zou o.a. moeten helpen bij rugpijn en gezwollen benen. Iemand beken met dit "Wonder middel?" Lees meer
Mag dit in de oven
schaal van arcopal Lees meer