Hallo Steven98 , 

Als iemand handige tips of tools heeft hoor ik het graag!

Google is uw beste vriend .

https://www.google.nl/search?client=opera&q=Caloriebehoefte+berekenen&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

Heb inderdaad een aantal verschillende tools gevonden uit Google geprobeerd. Het probleem is echter hierbij dat ze allemaal naar andere criteria vragen en ze allemaal een andere uitkomst hebben, met grote verschillen.

Hier heeft u  één van vele tips die u via een zoekmachine met 'calorieberekenen' kunt vinden : https://caloriebehoefte.nl/caloriebehoefte-berekenen/  
Ik zu net uw reactie al op de reactie van @MARITA5, tja er zijn nu eenmaal verschillende meningen bij de hierbetreffende deskundigen deskundigen.


Ps. U kunt reageren onder de reacties en u behoeft dan niet opnieuw een topic te openen.

Hier nog één meer specifiek https://www.allesoversport.nl/artikel/eten-en-sport-alles-dat-je-moet-weten-over-sportvoeding/  en nog één om u het zoeken te vergemakkelijken: https://fitguide.nl/bodybuilding/caloriebehoefte-berekenen-voor-bodybuilders/

Als je zoveel sport dat dit een belangrijk punt is kan je het beste een sportarts en sportdietist raadplegen. Voor normale sportactiviteiten merk je het vanzelf. 

Wilt u met uw gezondheid gaan prutsen?
Heeft u geen gediplomeerde trainer?
Ga anders naar uw huisarts voor advies en leg ook voor hoe het werkt als u geen zin meer heeft en die mogelijk opgebouwde spiermassa gezond afgebouwd kan worden. En als u nog niet volwassen bent dan is het erg ongezond om zomaar dergelijke dingen te doen.

TOPANTWOORD

Spiergroei heeft weing te maken met voedsel.
En bij te veel voedsel groeien alleen je buikspieren.
De zgn bierbuik spieren.
Je spieren groeien alleen door het optillen van ijzer.
En pas op -als je een man bent- met steroiden.
Daar wordt je impotent van.
Dat wordt dan kiezen : spieren, of dat andere.
En je calorie behoefte wordt bepaald door hoeveel,  hoe vaak, en hoe zwaar je traint.
Een zinnig advies geven is dus niet mogelijk.

Calorien heb je niet nodig om spiergroei te realiseren. Daarvoor moet je trainen.
om de energie die je verbrandt tijdens het trainen te bepalen zou je om te beginnen een kW meter
kunnen gebruiken, bjv op een home trainer, of bij gewichttrainng de arbeid berekenen 10 maal gewicht in kg maal hoogte in metrs is
de arbeid die je verricht bij bankdrukken ....per opdruk.

en dan optellen bij je dagelijkse standaard van 2000 tot 2500 kilocalorien per dag.

en dan nog ligt het aan jou stofwisseling. Die is individueel. Vetrollen meten asn huiddikte. Als de vetlaag dunner wordt en je gewicht neemt toe bouw je spieren op.

dan nog bouwt de een veel spieren op en de ander weinig. Maar dat zegt dan weer niet alles over je fitheid en uithoudingsvermogen

,isschien een dietist consulteren

Ik heb een stappenteller die ook je calorieverbruik telt. Via een bijpassende app kun je daar wellicht wat mee

Dit is voor iedereen verschillend. Het is goed om via een tool een schatting te krijgen van je neutrale energiebalans. Dit kan je doen op tools zoals: 
https://www.iifym.com/macro-calculator/?gender=Man of op https://www.infofitness.nl/calculator/caloriebehoefte-berekenen/ 

Wanneer je neutrale energiebalans op bijvoorbeeld 2200 calorieën wordt geschat, zou ik beginnen met dagelijks 2600 calorieën nemen (20% boven je energiebalans). Probeer dit een week lang, tel je calorieën en weeg je dagelijks.

Zie je dat je aan het eind van de week niet bent aangekomen of te weinig, verhoog je calorieën dan naar 2800 of 3000. Blijf jezelf wegen totdat je het gewenste resultaat ziet. Je lichaam kan alleen spiermassa aanmaken in een postieve energiebalans, in tegen stelling tot wat sommige slecht geïnformeerde mensen hiervoor hebben gepredikt. Hard trainen wordt alleen beloond met een goed dieët. 

Succes!